ile kg

[...] ciężar mam obrać ? max na ławce podnoszę 78 kg możliwe ze teraz już 80 kg. prosił bym jeszcze o szczegółowe objaśnienie serii i powtórzeń i kiedy wypada zwiększyć ciężar i o ile. wiem ze w tekście o tym powiedziane ale moja niepewność bierze górę. Czy jeżeli np: obiorę ciężar 20 lub 15 kg i ćwiczenie przysiady ze sztangą trzymaną z przodu i [...]

[...] składników, jaki jest mi potrzebny, żeby się zredukować? naucz się sama komponować posiłki ;-) to nie jest trudne tak jak już pisałam: brakuje ww - dorzuć kawałek owoca lub ileś gram ryżu kaszy itp brakuje tłuszczu - dodaj łyżeczę oleju np. kokosowego albo innego, 10 sztuk orzechów, albo awokado brakuje białka - daj te 10g mięsa więcej, albo [...]

żeby szybciej leciało to i trening musiałby być intensywniejszy a to nie ten czas. najpierw adaptacja plus wzmocnienie mięśni posturalnych 4-6 tygodni, później stopniowe podnoszenie intensywności. w międzyczasie czyścisz miskę i uczysz się jeść - na chwilę obecną sama wiesz, że jest co poprawiać zwłaszcza, że nie chcesz przyjąć wielu rzeczy co [...]

[...] serie. Ruch wolny w dół. Jednak siła w bicepsie kiedys była wieksza, lecz nie to najwazniejsze 6. Uginianie ramienia w podporze o kolano 10 kg - 10, 10, 10 Komentarz: Tak samo j/w, załamywało przy ostatnich ruchach. 7. Młotki 5 kg - nie wiem ile Trening udany, szczególnie martwy ciąg przyjemny, bo i na damskich ciezarach. Za tydzien bedzie wiecej

MaGor, to ile wg Ciebie białka na kg masy ciała powinno się ładować? Czy lepiej wyjść od kcal i policzyć? W kwestii diety zbiliansowanej mogę powiedzieć tylko tyle ile usłyszałem od pani dietetyk: maksymalnie 1,5 g na kilogram należnej masy ciała i nie więcej niż 175 g na dobę. Ale ona może się g**** znać, bo spędza życie za biurkiem i doradza [...]

Zrobiłem dzisiaj pomiar kontrolny, po 7 tygodniach treningu i postępy są naprawdę dobre :-) 8-) Po lewej poprzedni pomiar, po prawej nowy + ile przybyło. Waga 81.2 kg 83 kg +1.8 kg Obwód pasa 88 cm 90cm +2cm Obwód na wysokości pępka 89 cm 90 cm +1cm Klatka 109 cm 110,5 cm +1,5cm!!! ( mierzone na [...]

Zerknij w dziennik posiłków ile to ma tłuszczu. U mnie w Kerfie zawsze tyle tego schabu rzucają że masakra. I tylko max 5 kg sprzedają.

Antoś,czy tylko kg się liczą?%-) Wracam po 1,5 tygodniowej przerwie,na dodatek to moja 1 styczność z takimi wysokimi zakresami.Jak myślisz,ile nałożyłem?%-)

[...] 0 spiny wchodzę sobie powoli w roztrenowanie... to te ciężary będą niskie, czucie jedynie zachowane. 70kg śmieszne i 2 regresywne Ad.2 Tu setka czy tam 105 nie pamiętam już ile jest na wyciągu jakie oznaczenie na 15 ruchów i 4 regresy ad.3 zyebane ćwiczenie po całości - niech to sobie robią suchary bez klatek piersiowych, bo na tamtych ławkach [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]

[...] wykończania organizmu, wykańczają psychicznie nie sa kluczem do sukcesu. Tym razem stawiam na sport. Wiem, jak człowiek fenomenalnie może się czuć po sporej dawce ruchu, ile wydziela się endorfin i ile ma energii. Ciężko jest wyzbyć się całkowicie starych przyzwyczajeń, hodowanych przez dzieścia lat. To że raz po raz byłam szczuplejsa (60 kg) [...]

Tak. Zmierzcie mu jeszcze łapę... Ty dżejkejem a jaki ty wzór stosujesz na obliczenie tej masy? Weź podaj bo chciałbym zobaczyć ile cutler stracił po operacji. Skoro na zawodach ważył po odwodnieniu 112 kg, to wiadomo, że 2-3 tygodnie przed zawodami ważył około 120 kg przy na prawdę konkretnej rzeźbie. Czy obecnie przy wadze 100 kg prezentuje [...]

Gwid, świetnie liczysz. Policz ile miałem we wrześniu BF kończąc redukcję jak dobijałem do 70-71kg skoro w styczniu przy 80,2kg miałem 15,1%BF? Kabo opieram się na tym co kerad podał w ostatnim pomiarze i na tym że mamy taki sam wzrost i wagę( mieliśmy). Średnio 1 kg fatu to około 1% więc on nie ma za wiele do zbijania i te 85 kg to na serio może [...]

[...] czuje ze sa zmeczone, nogi tez chociaz mniej troche. Wogole mysle ze gdybym zaczela od powiedzmy 4 kg byloby inne wrazenie ale mam swiadomosc ze poczteki to proby, sprawdzanie jakie obciazenie najlepiej dziala. Nie wiem jak jutro powinnam byc obolała? A moze juz teraz powinno mnie bolec wszystko? Ciezko mi okreslic na ile poprawny byl moj trening

[...] hantelek (wcczoraj wyjątkowo na piłce bo ławeczki były pozajmowane) 6 kg na rękę x 12 6 kg na rękę x 12 6 kg na rękę x 12 przyciąganie drążka do brzucha 3 sztabka (nie wiem ile to kg bo nie jest napisane) x 12 3 sztabka x 12 3 sztabka x 12 plank 30 s 27 s 20 s supermany 15x 15x 15x wznosy ramion bokiem 3kg na rękę x 15 3 kg na rękę x 15 3 kg na [...]

[...] orbitreku polędwiczki wieprzowe to gotowe danie, jest tam jeszcze olej kokosowy, zrobilam tak bo w jednym rekawie mam mieso na kilka obiadow i nie chcialam potem rozkminiac ile ja tego mam na talerzu. /SFD/2018/3/5/5e7bcf528bf84efe81bb2e57e23a01a7.jpg a tu kasza jaglana z gorzka czekolada, lodami z banana i skyru waniliowegi sos zero kcal czeko [...]

[...] (9kg) 11,5kg/11,5kg/11,5kg/4x11,5 + 7xsztanga (9 kg) sztanga (9kg)/11,5kg/6x11,5kg + 10x9kg sztanga/+2,5kg/+2,5kg/+2kg sztanga/+1kg/+2kg/+2,5kg 10kg/10kg/10kg/10kg (o ile tyle waży sztanga łamana) 8kg/9kg/10kg/9kg 7kg/8kg/8kg/8kg Na tej siłowni niestety nie ma krążków 0,5kg, tylko 1,25. Night, czy ćwicząc tu mogę w ostatniej serii dodać [...]

[...] seria z paskami. Trzecia seria ciężej niż zwykle. Po 10. powtórzeniu rest-pause i chyba muszę zaznaczyć, że dość mocno odchylałam się do tyłu. Night, czy za to będą baty? O ile czułaś pracę mięśni grzbietu - to nie ma batów. Czasem trening czy dwa trzeba się bujnąć żeby na trzecim i kolejnych ten sam ciężar poszedł bez tego. 4. Ściąganie drążka [...]

[...] serii dodałam jedno powtórzenie. Podobnie jak przy przyciąganiu drążka wyciągu dolnego w treningu A lewa łopatka puszczała szybciej niż prawa. Jestem tego świadoma i na ile to możliwe staram się jeszcze bardziej kontrolować ściągnięcie łopatek i ich przytrzymanie. 3. Suwnica na nogi 4/6/6/6/24/24/6/6 [...]

[...] serii dodałam jedno powtórzenie. Podobnie jak przy przyciąganiu drążka wyciągu dolnego w treningu A lewa łopatka puszczała szybciej niż prawa. Jestem tego świadoma i na ile to możliwe staram się jeszcze bardziej kontrolować ściągnięcie łopatek i ich przytrzymanie. Też poszło znakomicie. Dokładasz dalej raczej powtórzeń niż ciężaru w tym [...]